健身运动 游泳的准备工作和技巧练习

　　游泳是一种受到很多人喜欢的运动，它可以帮助人体塑造出流线型的躯体，以及富有美感的身材，所以一直以来都是减肥者们的首选，不会像其他跑步等运动会容易造成肌肉块等等，它的效果非常的好。

　　因为在水中有阻力的原因，所以有用的时候消耗的热量会比在陆地上更多，从而减肥的效果也会更好，那么你知道在游泳的时候要注意哪些吗，尤其是对于初学者来说，这些东西一定要注意好的，下面就来和小编一起看看吧。

　　1.装备要准备充分

　　初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

　　2.心理上的准备

　　除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　　3.游泳地

　　一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　　4.救生圈

　　不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　　5.带个“教练”

　　如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　　6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始

　　在那里低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　7.学习游泳主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气

　　想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　　练习的时候技巧也是非常重要的，在之前好找个有经验的，比较渣u，这样可以更加快速有效的完成自己的学习锻炼，更早的学会游泳，并且从其中体会到游泳的乐趣，下面就来和小编一起了解一下游泳时候的一些小技巧吧。

　　练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游

　　蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中消耗氧气，即是辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。

　　抓水

　　双手抓水時双腳伸直

　　常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

　　向内划水

　　双手向内划水时收双腿；

　　常见错误：過早收腿；

　　双手前身伸

　　双手前伸至一半时双脚踢水；

　　常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸。

　　注意事项

　　业馀*式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比*式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。

　　蛙脚还有一个重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

　　业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。

　　双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

　　其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　结语：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常简单的，所以如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及乐趣，希望这篇文章能够对大家有所帮助，快速的学会游泳技巧。