丰胸瑜伽 这些动作会让你的胸部更加丰满

　　丰胸的方法真不少，今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，这些瑜伽动作适合我们在经期练习，经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作，坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育，帮助我们实现丰胸的目的。

　　一、坐山式

　　学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

　　坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　建议练习时间

　　练习这一式的时间好在早上的七八点，或者是一两点，这些时间段都是丰胸的佳时间。另外，我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

　　身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

　　双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　呼气，低头，尽量让我们的下巴与锁骨相互接触，挺直腰部，保持这样的动作数秒时间，稍后还原动作即可。

　　二、鸟王式变体

　　鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。

　　鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

　　双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

　　跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

　　吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

　　呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

　　三、仰卧扩胸

　　平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

　　只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

　　仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

　　四、俯卧抬臂

　　俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

　　保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

　　瑜伽小贴士——经期饮食丰胸法

　　牛奶

　　多数家庭每天早上都有喝牛奶的习惯，因为它不仅含有丰富的蛋白质，其补钙的效果也是非常好的。

　　因为它可以刺激荷尔蒙的分泌从而达到美颜丰胸的功效，所以在经期也按时喝牛奶能促进荷尔蒙的分泌。除此之外，在经期前三天里，我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物。

　　冬瓜

　　虽说身边有诸多具有美容的蔬菜，但好选择应季的蔬菜。随着天气逐渐变热，冬瓜慢慢开始成为比较受欢迎的蔬菜。

　　因为冬瓜能清热生津，消暑除烦，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，冬瓜能防止人体发胖，有助于体形健美，冬瓜还有抗衰老的作用，常吃可以保持皮肤洁白如玉，润泽光滑。

　　木瓜

　　任何水果都有自身的营养价值及功效，但具有既美颜又丰胸的水果却少之又少，而木瓜就是如此。

　　虽说这种水果具有美容养颜的功效，但如果在经期开始的两三天里食用其效果更佳，因为在这三天时间里它所产生的丰胸功效要比平时高出三倍以上。所以，千万不要错过这个时间段。