丰胸瑜伽 让胸部更加坚挺的瑜伽动作

　　胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧!

　　首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的常见问题，跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!

　　防止下垂、外扩

　　Step1 双手合掌互推放在胸前

　　首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。

　　记得!不驼背、不耸肩

　　肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

　　Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢

　　接著，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

　　Step3　双手向前伸直 手掌反向贴合互推

　　做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。

　　Step4　双手轻放调节呼吸

　　后，双手轻轻收回，在原地维持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰!

　　丰满胸部，打造坚挺

　　Step 1. 盘坐　手肘、掌心并拢　背部挺直

　　Step 2. 吸气　手肘慢慢提高　胸口往上延展

　　吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。

　　Step 3. 保持5~10次的呼吸

　　Step 4. 吐气　放松

　　动作重覆数次

　　先天发育不良，后天不注意保养，让你的胸部看起来坦荡荡的，如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。

　　一、上下拍手运动

　　1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

　　2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。

　　3.双手伸直向下，于臀后拍掌。

　　4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。

　　二、前后拍手运动

　　1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

　　2.双手伸直向前，于胸前拍掌。

　　3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

　　4.前后动作连续拍掌，做十次以上。

　　三、耸肩运动

　　1.配合呼吸，将右肩膀上提。

　　2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。

　　3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。

　　四、转肩运动

　　1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。

　　2.手肘由前往后转肩五次。

　　3.手肘由后往前转肩五次。

　　●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。

　　五、小英雄式

　　1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。

　　2.双手在后互握、伸直。

　　3.停留五到十秒钟。换边。

　　六、小英雄改良式

　　上述动作若觉得吃力，可“选用”改良式，功效相同喔!

　　1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。

　　2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。

　　3.停留五到十秒钟。换边。

　　●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。

　　很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。