经期瑜伽 女人经期做这动作子宫一生没毛病

　　子宫是我们女性朋友孕育新生命的重要器官，女性朋友的生理期也和子宫有着非常密切的关系。所以说，子宫影响着女人的一生。如何保养子宫呢?今天我们和大家分享几组经期瑜伽，经期练习这些理疗瑜伽可以帮助我们护理子宫，以下是具体的瑜伽动作分解步骤，大家不妨来了解一下吧!

　　在开始今天的瑜伽练习之前，我们先和大家一起来了解一下为什么说练习瑜伽可以帮助我们滋养子宫。

　　妇科专家发现

　　瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。

　　同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱。

　　子宫保养第一式

　　子宫保养第一式是非常简单的理疗瑜伽动作，经期练习这一姿势可以帮助我们调理女性生理，经期练习这一动作有保养子宫和卵巢的功效。另外，提醒大家经期练习瑜伽千万不要让自己处于疲劳的状态下哦!

　　step1

　　站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。

　　step2

　　双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

　　step3

　　曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

　　step4

　　通过伸展我们的双腿，有助于缓解我们身体僵硬，有促进血液循环，滋养子宫的理疗功效。

　　曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作。

　　子宫保养第二式

　　step1

　　双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　step2

　　俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　step3

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。

　　step4

　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　step5

　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化

　　完成步骤5后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

　　step6

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　瑜伽饮食——经期吃什么对子宫好

　　红豆

　　红豆有一个伟大的使命，那就是呵护我们女性，在我们需要它的时候，无私奉献出它的全部。

　　我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者)，正在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。

　　菜花、胡萝卜

　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。