经期瑜伽 经期一动作保养卵巢守住女性命脉

　　其实，经期是上天赐给女性的特别礼物。利用好经期这段时间来做一下对女性命脉——卵巢的保养工作是非常重要的。如何保养呢?下面我们就和大家来学习几组经期瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，如果你是初学者建议你在教练的指导下进行瑜伽练习。

　　束角式是女性经期的必做动作，练习束角式的好处有很多，不仅可以排毒养颜，对女性生理健康也是很有帮助的。

　　经期瑜伽一：束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2

　　吸一口气的时候将帮我们的投影布抬起。吐气的时候将我们的身体向前弯曲。尽量让把我们的头部靠近地面或者床面。

　　经期瑜伽二：脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气的时候将我们的手臂平举，延伸我们的脊椎。吐气的时候将我们的腹部和肩部同时向右边扭转。双手合十，进行瑜伽呼吸。

　　要点

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　经期瑜伽三：猫式伸展

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　要点

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　做了这么多的瑜伽练习，是否感到饿了呢？下面我们暂停瑜伽练习，来了解一下经期瑜伽饮食吧！

　　瑜伽饮食——经期吃什么对卵巢好

　　1、月经前一周减少充血

　　饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、月经来潮时镇定痛感

　　不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。