减压瑜伽 加班必做的10分钟瑜伽

　　有很多时候，加班是我们在所难免的事情，我们不得不欣然接受。然而，劳累了一天的身体可不是那么的好说话，它总是给你不断的开小差，很影响我们的办事效率，这可怎么办呢?其实我们的身体要求很简单，简单放松一下。

　　加班经验十分丰富的小编，给大家介绍一些几组瑜伽动作，加班时可以用一用，有效缓解疲劳，提高我们的办事效率。

　　动作一：双腿背部伸展式

　　1、坐在地上，双腿向前伸直，双脚并拢，坐稳;头部、颈部、脊推保持直立，双手放在身体两侧地板上，吸气。

　　2、呼气，上身前倾，双手抓住脚躁;如果可以，上身继续下伏，保持数秒;吸气，还原坐姿。反复练习。

　　听听教练怎么说

　　后背挥着脊椎受过伤的同学，做这些动作时请放慢动作。

　　如果身体柔韧性足够，可以尝试双手去抓脚趾，但是一定要保持腿部的平直。

　　动作二：双角式

　　七日减压魔效

　　双角式能使血液大量涌向头部，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，令人精力充沛，从而保证了加班的工作质量;还可加强和改善消化系统功能，拉伸腿部后侧韧带和肌肉群，令双腿变的修长。

　　1、自然站立，双脚并拢，双手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

　　2、让我们的双脚之间的距离大于肩宽。

　　双肩保持平稳，脊椎向上延伸，收缩腹部，挺起胸膛，深吸一口气。

　　3、呼气，低头弯腰，双手在背后合十，大拇指相扣，指尖指向头部;深呼吸，保持5一10秒，吸气时还原站姿，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　双腿不能屈膝，认真感受大腿后部拉伸的感觉，双肩应尽可能向后打开;初学者可能无法把手部姿势做到完美，应坚持练习，循序渐进;高血压患者慎做此练习。

　　动作三：叩首式

　　七日减压魔效

　　叩首式能促进脑部的血液供给，缓解大脑疲劳;令人神清气爽，在加班时感到头昏脑胀，不妨多多练习，一定会有意外的惊喜;

　　1、跪坐，臀邵放在双脚脚后跟上，双手自然放于小腿外侧;挺直腰背，抬头挺胸，吸气。

　　2、呼气，上体前倾，身躯趴在大腿上，额头触地;手掌着地，掌心向上。

　　3、吸气，抬起臀部，头顶百会穴顶地，大腿与地面垂直，保持正常呼吸10一15秒。吸气时还原，重复5一10次。

　　动作四：嘶式呼吸

　　1、以舒适坐姿坐好，上下牙齿对齐，嘴巴张开，利用牙缝向内吸气，可隐约听到咝咝的声响。

　　2、当胸腔吸满气体时，屏气4秒钟，然后用鼻子缓缓地呼气。放松，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　这个练习的吸气没有经过鼻子，所以一定要选择环境宁静、空气新鲜的地方练习;要有意识地控制自己的呼吸，不疾不徐地进行。