瑜伽健身操 学习瑜伽健身操助你增强体质

　　瑜伽健身操是一种更加休闲的瑜伽运动，练习瑜伽健身操不仅可以有效的锻炼我们的身体，还可以帮助我们提升气质。瑜伽健身操应该如何练习呢?以下是瑜伽教学，大家不妨来参考下，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习哦!

　　练习健身瑜伽已经成为一种时尚，下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的健身瑜伽练习吧!骆驼式应该怎么练习呢?

　　骆驼式

　　骆驼式的练习不仅可以促进血液循环，对改善我们的颈椎健康也有着很好的帮助，非常适合我们的办公族练习。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　这样的练习可以有效的改善我们的脊椎，帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习还有很好的减肥瘦身的功效。

　　直线式

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　尽量向上抬升我们的臀部，伸直我们的手臂，用力将脚向下压制，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　练习肩倒立可以让我们的血液倒流，对促进我们的面部血液循环很有帮助，另外，还可以帮助我们的身体排毒哦!

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　前屈伸展式

　　练习步骤

　　这是一组坐姿练习，练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就会有很好的减肥功效哦!想要变瘦的朋友不妨多练习哦!

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高举我们的手臂，使之高过头顶，尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。

　　我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。