睡前瑜伽健身操 简单健身操让你健康又美丽

　　睡前瑜伽健身操是睡前瑜伽的一种，睡前练习几分钟的瑜伽健身操可以帮助我们有效的改善睡眠质量，不仅如此，坚持练习还有很好的养颜的功效。那么，睡前瑜伽健身操都有哪些呢?睡前瑜伽健身操应该如何练习呢?

　　下面，我们就和先大家一起来学习四组简单的瑜伽健身操吧!练习这四组简单的瑜伽健身操可以帮助我们有效的改善身体素质。

　　健身操一

　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.脚底要尽量的向里收缩，尽量的舒展我们的腿部肌肉，保持姿势数秒的时间之后，再将我们的姿势慢慢的还原。

　　效果

　　可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

　　健身操二

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果

　　这一组的瑜伽健身操的练习可以帮助我们排清身体的浊气，帮助我们有效的排毒养颜，坚持练习还可以帮助我们改善颈部的曲线。

　　健身操三

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果

　　有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　健身操四

　　1.平躺在床上，双脚打直。

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

　　4.头部往右边看，数5秒后换边。

　　PS

　　这个动作要在空腹时做。

　　效果

　　可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。