对脚趾做这个动作让你更长寿

　　脚是我们身体上一个非常重要的器官，它无时无刻不在担负着整个身体的运动和平衡。所以它的重要性不言而喻，但是大家知道吗，对脚趾做这个健身操能够让你更长寿。那么儿童和老年朋友们的健身操又该注意什么，怎么做呢?下面小编就带大家学习一下吧。

　　常做脚趾操有益身心

　　我们每天上班或者做任何事情都要用到脚和腿，每天腿部的劳动力是相当大的。

　　不管是坐着还是站着腿部如果不放松都会处于极度紧张状态。

　　人都说“人老腿先老”这说的没错，因为如果腿部血液循环不流畅或者是过度劳累就会引起一些疾病。

　　因此我们平时养生在注意饮食方面的保健之外还要注意腿脚的养生，多做一些脚趾操就能有效的帮助缓解。

　　所谓脚趾操，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。

　　活动脚趾有几种方法：

　　一是双腿直立，脚尖并拢，脚后跟一抬一落。

　　二是坐在凳上，用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。

　　三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚趾，持之以恒。

　　多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳。

　　按摩脚趾就更简单了，每天洗澡或洗脚时，让双脚在40℃热水中浸泡5分钟左右，然后先用手按摩脚心，直到局部发红发热为止。

　　在按摩脚心的同时，动动脚趾，用手将脚趾来回按摩。按摩脚趾可以消除疲劳，恢复体力，增进食欲，健脾益胃。

　　足浴后按摩脚底、脚趾，尤其对精神衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎都有一定的疗效。

　　中老年健身操5大要点

　　音乐要格调高雅

　　音乐是心灵的颤动，一首好的乐曲不但使人们振奋精神，心情愉快，而且还有医病的作用。

　　在选配音乐时，要选那些格调高雅、节奏明快的乐曲。

　　如具有中国民族特色的乐曲，一些外国的好乐曲也可以拿来“洋为中用”。

　　但是切忌选配那些混乱嘈杂、强烈刺激的乐曲，这些乐曲对中老年的神经、心脏和心理都起着不良的刺激作用。

　　动作幅度适中

　　中老年健身操的动作，多半是各关节的扭动和转动，特别是肩、腰、髋三大关节扭动、转动更多。

　　由于中老年人的身体机能的退化、肌肉松弛无力，在做这些动作时，幅度不易过大。

　　且忌做那些剧烈跳跃和地上完成的低姿动作，尽量不做大幅度的屈体和过分突然的低头动作。

　　中老年人应做些站立姿势的、缓慢移动中的四肢协调配合动作，以达到健身的目的。

　　锻炼时间有规律

　　一般中老年人做健身操的时间安排在早晨和晚上为宜，也可根据自己的工作情况酌情安排。

　　早晨空气新鲜，空气中的负离子对人的健康十分有益。