太极拳 简析练习太极拳低架的五个优点

　　练习太极拳的好处是强身健体、延年益寿，很多人练习会从高架练起，但是低架也有很多优点，大致将其归纳成五点。太极拳教程对低架有详细的描述，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练习太极拳低架的五个优点

　　太极拳不仅是我国武术的瑰宝，其在世界上也有很多拳粉，练习太极拳的好处让世界人民都很惊讶。

　　一、是一种挑战自我的强化训练

　　低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。

　　强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。

　　很多人在练习中都会说，练习太极拳伤膝盖，其实练习太极拳不仅不伤膝盖，对膝盖还有保护作用。

　　二、达到事半功倍后学者居上的效果

　　练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。

　　人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。

　　此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。

　　学习低架不仅对太极拳境界的提高有帮助，而且还能提高身体的平衡性，太极拳的好处是数不胜数的。

　　三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法

　　练低架有利于随屈就伸和随高就低，便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高，俯之则弥深”。

　　如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时，你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。

　　四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法

　　现平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，平时注意腿功桩功的锻炼，可以防止这种状态的出现。

　　而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。“神仙留下健身方，开裆下胯为良。”可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。

　　五、练低架太极拳的准备活动

　　坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前，做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩，在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动，以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长，以身体能达到灵活放松为好。

　　练习太极拳对关节的好处

　　第一腕关节

　　腕关节是全身灵活的关节，也是在技术中发挥大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击水平的高低。

　　“顺逆缠”是练习腕关节的有效方式，通过每个手指的活动来实现腕关节的开合，由大拇指逐渐传递到小指。

　　第二肘关节

　　肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。

　　那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈式太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理，窄面打击凶狠，如穿心肘。

　　宽面打击柔和，如退步压肘。除宽窄面外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘开 合的目的，而重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠，保持肘不贴肋，肘不离怀。

　　陈式太极拳又讲究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等关节组成，而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称，肘关节除了下坠之外，微向外澎涨。

　　通过这样的劲路，让发出来的劲力才能完整，而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点，因止拳式中的退步压肘，倒卷肱，肘底捶，六封四闭等动作，须专门抽出训练，以帮助肘关节达到顺逆开合的目的，弥补手出隅后，肘作为第二度防线的功用。