清晨瑜伽 早起练习瑜伽帮你唤醒身体

　　清晨是练习瑜伽的好时机，清晨瑜伽的好处在于提神醒脑，当然，坚持练习还会有美体塑形的功效。清晨练瑜伽要考虑下我们的身体是否已经苏醒，应该尽量选择简单的伸展动作练习。清晨瑜伽应该如何练习呢?适合清晨练习瑜伽动作都有哪些呢?

　　从侧转式开始今天的清晨瑜伽练习吧!坚持练习清晨瑜伽还可以帮助我们养成早睡早起的好习惯，帮助我们调理身体，改善我们的内分泌，可以说是一举多得的好事哦!

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　用嘴巴缓缓地呼气，将脸蛋向右边转动，膝盖要向左转动，鼻子吸气的时候要将我们的动作还原。两个方向各练习十次即可。

　　摩天式

　　动作分解

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　做法

　　准备一张瑜伽垫，仰卧。注意脚尖要下勾起，将双手合拢置于臀部下面，用手撑起我们的身体，拱起我们的背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　膝立扭转式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　2、选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　3、按照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。