办公室瑜伽 练习瑜伽帮你提高身体素质

　　今天我们和大家一起来学习一些简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以使我们的身体更加韧性，还可以有效的提升我们的身体素质。那么，办公室瑜伽应该如何练习呢?办公室瑜伽动作具体有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下具体的办公室瑜伽动作吧!另外，办公族在练习瑜伽的过程中一定要注意活动一下我们的身体哦!

　　办公室瑜伽一

　　动作要领

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地曲腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。

　　初学瑜伽的朋友，在进行瑜伽的练习时候要注意将我们的呼吸调整到与动作保持一致的状态下，这样的练习会提升我们的身体协调性。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　以上就是关于我们的办公室瑜伽动作一的练习了，在我们开始下面的瑜伽练习之前，大家应该先活动一下自己身体。

　　办公室瑜伽二

　　动作要领

　　坐前折叠的咯西可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　办公室瑜伽三

　　动作要领

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　办公室瑜伽四

　　动作要领

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项

　　移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效

　　培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

　　坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。