20160224健康早知道：董建文讲男人补肾壮腰

　　我们的腰不好很多情况下都是我们的肾脏出现了问题，我们积极地进行调理，做一些补肾壮腰的运动是非常好的。那么日常生活中如何补肾壮腰呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目董建文专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　男人常拍打这处补肾又壮腰

　　护腰补肾元，拍打肾俞穴

　　如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以经常拍打肾俞穴，能够有效缓解相关的症状，有利健康。

　　感觉腰部疼痛时，可花两三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。

　　肾俞穴也不难找，它就在我们平常所扎皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方，经常拍打，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，简直是一举多得。

　　两大补肾要穴

　　我们人体中有非常多的穴位，经常按摩穴位对我们的身体健康是非常有帮助的，经常按摩气海穴和关元穴就能起到补肾壮腰的作用。

　　将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处(脐下1.5寸)是气海穴、三指处(脐下3寸)就是关元穴。

　　每天用手掌以顺时针方向按揉这两大养生穴位30-50次。

　　如何护腰强肾

　　1、拱桥式

　　练习步骤

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

　　随着锻炼的不断进展，就可以将双臂放于胸前，仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼，每次可以锻炼10到20次左右。

　　2、转胯回旋

　　练习步骤

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　本期嘉宾介绍

　　董建文

　　男，教授，主任医师，中医骨伤专业，1975年毕业于山东医学院，1999年晋升为主任医师、教授，曾任山东中医药大学骨伤研究室主任兼骨伤基础教研组主任、骨伤科硕士研究生导师。2003年12月被山东省人事厅、山东省卫生厅评审为山东省名中医药专家，2006年7月1日正式加盟山东中医药大学第二附属医院。

　　一直从事省级医院的医疗、教学和科研工作。以中西医结合为宗旨，对脊柱疾病的颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓损伤、骨关节病、骨质增生、骨质疏松症、四肢骨折脱位和骨折不愈合、外伤性骨髓炎，无切开小针刀治疗腱鞘炎和手术后皮下粘连等疾病和髋关节、膝关节人工关节置换术等有较深的研究。已发表相关学术论文30余篇。主编由山东科技出版社出版的《脊柱病综合防治》、《实用骨伤科医护问答》、《中西医结合骨伤科诊疗学》、《研究生教材手术学研究》。获奖项目有“骨宝胶囊治疗老年骨质疏松症的临床研究”(省教委科技进步一等奖);“旋髂深动脉蒂髂骨瓣转移加中药治疗股骨头缺血性坏死实验研究”(省科技厅科技进步三等奖)。经验方“桂枝葛根天麻汤”治疗颈椎病;“腰痛一号方”治疗老年腰椎管狭窄症;“骨疽消颗粒”治疗外伤性骨髓炎，临床上收到满意疗效。培养硕士研究生31人，已毕业16人。

　　擅长疾病

　　脊柱疾病的颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓损伤、骨关节病、骨质增生、骨质疏松症、四肢骨折脱位和骨折不愈合、外伤性骨髓炎，无切开。

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