晚上睡眠不好怎么办 养成好习惯促进睡眠

　　相信大家都知道，如果晚上没有一个好的睡眠，第二天就会觉得精力不够，容易犯困，而这严重影响了工作和生活。那么就有人问晚上睡眠不好怎么办呢？今天小编就来告诉你睡眠不好怎么调理，让你再也不用担心睡眠不好怎么办。

　　要想拥有一个好的睡眠，并非如人们想象的那般困难，只要稍微改变一下习惯就可以了，不信来试一下。

　　好习惯带给你优质睡眠

　　每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。

　　订出时间表,并保持正常的睡眠时间

　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　运动

　　尝试一天运动20到30分钟，因为日常锻炼是可以帮助人的睡眠的，但是要注意的是，千万不要在睡前做运动，否则会干扰你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小时做运动，睡前俩小时千万不要做运动。

　　避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　享受放松的就寝“仪式”

　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

　　睡到天亮

　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

　　睡不着不要躺在床上

　　如果你睡不着那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情来促进人们进入睡眠状态，比如阅读、听音乐、看电视剧，直到你觉得困了再回到床上，而且尽量避免在床以外的地方睡觉。

　　拥有舒适的入睡环境

　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。