瑜伽入门 一白遮百丑早起一动作美白又抗皱

　　很多女性朋友皮肤因为岁月的蹉跎，不到四十岁肤质黄而糙。很多的外在不美丽大都是因为的内在的不健康。今天小编就和大家一起分享几组帮助我们拯救肤质的瑜伽动作。没有瑜伽基础的朋友不妨先跟着以下瑜伽动作分解步骤从零开始练瑜伽，今天小编分享的都是瑜伽入门的简单小动作，大家来尝试练习一下吧!

　　排毒瑜伽让您水润透白

　　鹆王式是瑜伽体式中非常常见的一个姿势，之所以第一个介绍它肯定是有原因的。另外，小编提醒大家在练习过程中要以安全第一，不要盲目追求极致，达到练习的目的即可。

　　第1式 鹆王式

　　动作要领

　　右面的膝盖弯曲，左脚向后伸，弯腿，用你的左手拉住你的左脚尖，吸气，慢慢的将你的右手抬高伸直，左手用力把你的身体往后拉，呼气，然后换另一边重复进行。

　　功效

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　第2式 云雀式

　　动作要领

　　云雀式是一个很经典的美容瑜伽，练习这一瑜伽的大多都是资深的爱美女性，你喜欢美丽吗?你追求美丽吗?来练习一下吧!

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺胸，上半身向后倾，头跟着往后仰，颈部也要跟着拉长，慢慢的放下，换反方向做。

　　功效

　　这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　第3式 吧喇狗式

　　动作要领

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　第4式 前屈伸展

　　动作要领

　　站姿，自然放松，两腿分开跟肩同宽，双手自然地放在两腿的两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效

　　有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　第5式 犁式

　　动作要领

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　第6式 肩倒立式

　　动作要领

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

　　第7式 骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　第8式 蛇形身印

　　动作要领

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

　　现代社会要求女性朋友不仅要兼顾家庭和事业，还需要注重个人的提升。一个好气色胜过无数的化妆品和保养品。下面小编为您揭秘都市女性的保养绝招。