补钙的方法 老年人如何饮食补钙

　　饮食补钙对我们的健康是非常有帮助的，老年人骨质流失会加快，所以补钙是非常重要的，生活中经常吃一些补钙的食物是非常好的选择。那么日常生活中补钙的方法有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

　　老年人如何饮食补钙

　　1、动物骨头

　　动物的骨头就是非常好的选择，动物骨头里80%以上都是钙，但是这些钙质很难吸收，可将其敲碎，加醋后用文火慢煮后食用。

　　友情提醒

　　鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒

　　生活中这些蔬菜中的钙质是非常丰富的，如果每天吃上250克就可补钙400毫克，所以缺钙的老年人可以常吃。

　　3、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

　　而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

　　4、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　老年人可以将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌都是不错的补钙选择，不仅美味而且含钙量也是非常丰富的，有利健康。

　　友情提醒

　　容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。