睡觉不安神怎么办 睡觉不安神竟可以这样吃

　　社会节奏越来越快，如今人们的生活、工作压力都非常的大，而且压的人们喘不过气来。很多人的思绪在压力下不受控制，难以安神静心。这类人经常练睡觉都不安。那么，睡觉不安神怎么办?吃什么安神补脑?一起来看看吧。

　　睡觉不安神怎么办

　　睡觉原本是一件很享受的事情，很多人呼呼大睡一觉到天亮，但是有的人睡觉不安神，经常容易惊醒。这让人们很痛苦。那么，睡觉不安神怎么办?

　　1、睡前半小时到1小时之间，避免紧张的脑力活动，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，如散步，长期坚持可使身体素质得到提高，避免出现乏力现象;

　　2、睡前不要过饥过饱，可以吃一些食物来助眠，如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;

　　3、坚持每天睡前用热水洗脚;

　　4、卧室里光线要柔和、温度不易过高，这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量，避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象;

　　5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用;

　　6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。不抽烟，尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

　　7、睡前吃清淡食物,食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

　　8、睡前喝一杯温水，这样的话可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份，可以有助于消化和新陈代谢的发生。

　　9、轻音乐,人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

　　10、裸睡是有很多的好处的，直接的就是能够让身体放松，没有束缚感，会让人感到舒心坦然。所以睡觉不安神的人们不妨试试裸睡。

　　吃什么安神补脑

　　强度太高会导致脑细胞损耗增加，会出现记忆能力下降和对认知能力降低的情况。那么吃什么食物具有安神补脑的功效呢?下面的食物将会为你提供帮助。

　　1、南瓜

　　因为南瓜中含有丰富的维生素A，并且还含有益脑元素p-胡萝卜素，能够起到很好的醒脑提神功效，具有改善衰弱、心神不宁的症状的作用，南瓜可用来做菜，每天食用提点对补脑很有效果。