高血压注意事项 想要预防高血压这样做

　　高血压是中老年人比较常见的一种疾病，很多人在患病之后都不会注意一些事情，高血压注意事项是什么?我们都知道得了高血压在饮食方面一定要注意的，高血压饮食注意什么?一些比较肥胖的朋友也害怕自己会患有高血压，怎样预防高血压呢?想知道一定要继续看哦。

　　高血压注意事项

　　注意饮食 降低高血压的伤害

　　1.调节钠钾的摄入：正常人每天盐的摄入量应该是15克左右，但是对于高血压的患者来说，要比正常人低一些，每天盐摄入的含量一定要低于15克。如果自己在饮食方面不注意，摄入盐量高于15克。高血压者应减少钠的摄入量，增加钾的摄入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于钠和水的排出。

　　2.注意钙和镁的补充：患有高血压的病人，要注意补钙，补钙有助于降低血压，补镁能镇静、解痉。所以高血压的患者应该多吃一些含钙和镁比较高的食物，像是香菇、菠菜、豆制品、脱脂奶、虾米、桂圆等。若血压持续不降，应服用利尿剂。

　　3.补锌限镉：高血压的患者要注意热量的控制，不要经常吃热量高，脂肪高的食物，在饮食方面好以清淡为主，要多吃粗粮、豆类等锌/镉比值高的食物，也可吃含有不饱和脂肪酸的食物。

　　注意运动 降低高血压的伤害

　　年轻人应该多运动，不运动身体即使没有病痛，日久抵抗力也会下降。为了自身健康，年轻人应多运动，尤其是偏肥的年轻人。运动时，需注意运动强度不要多大，运动场所要安全，运动切勿空腹，运动后不宜立即用冷水洗澡，运动有任何不适现象应立即停止。饭后不要立即运动，即使运动出现腹部疼痛症状应暂停，不要勉强自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不错的运动项目，适合年轻人。

　　1、合理膳食：高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯，养成良好的饮食习惯，在我们的日常生活中，有很多食物是不适合高血压患者食用的，而又有很多食物是对降压有很好的疗效的，因此，高血压患者要格外注意自己的饮食。首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，限制盐的摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果。

　　2、注意适当运动：运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　6、注意戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而高浓度的酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。

　　4、心理平衡：要调整好自己的情绪，紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　高血压饮食

　　高血压不能吃的食物

　　1、高热能食物

　　高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

　　2、肉类

　　这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

　　3、重口味饼干