睡眠质量不好 让你拥有一个舒适的睡眠

　　睡眠质量不好，不仅会让自己的第二天的状态变差，而且还会影响第二天的正常生活。这个时候我们就需要针对睡眠不好来做一些调理，从而让自己的睡眠变好。那大家知道睡眠不好如何调理吗?下面小编就为大家介绍一下睡眠不好的时候需要的调理方法，同时也告诉大家睡眠不好的时候吃什么比较好。接下来就让我们一起看看吧。

　　睡眠质量不好

　　对于睡眠质量不好的朋友来说，我们可以用下面的方法来改善自己睡觉质量不好的状况。

　　1、晚上多喝牛奶，对睡眠有帮助，精神可以放松，一些人可能是由于某些声音的影响而失眠，建议选择好一点睡眠环境。

　　2、多吃水果，注意饮食，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，具有放松、安神作用，奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用，含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　3、可以进行心理一系列疏导，可以出去旅游，放送自己，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

　　睡眠不好如何调理

　　1、养成良好睡前饮食习惯

　　在生活中，有很多女生会为了减肥而不吃晚饭，也有许多人晚上吃的太多，太油腻。这些生活习惯往往会使我们的睡眠变差。

　　这个时候可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外，不要碰含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。

　　2、营造良好的卧室环境

　　关掉卧室所有灯光，灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是保证睡眠的重要条件，有的人睡眠不好，跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。

　　可以使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是世界上轻盈暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。

　　3、睡眠时间适度就好

　　总有人说睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多，每个人的睡眠时间不是越多越好，不同年龄的人也不一样，而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳，让你精神焕发。反之，如果过分追求过多的睡眠时间，反而让人精神不振，更加困乏。

　　4、挑选合理的睡眠姿势

　　人的睡觉合理的姿势就是侧睡。而很多人却喜欢仰睡以及趴着睡，甚至的蒙头睡。这些都会导致我们呼吸不通畅，而影响我们的睡眠。因此我们应该侧着睡好，而且还可以提高我们的睡眠质量。

　　5、床上只是睡觉的地方不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所

　　有的人喜欢躺在床上睡前玩手机，电子设备发出的灯光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉，让身体形成条件反射，这样就容易倒头就睡，这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。