长寿的诀窍是什么 10种可以令你长寿的食物

　　现在越来越多的人开始注重养生之道了，那么想要让自己长寿吃什么好呢?你知道长寿的诀窍是什么吗？今天小编帮大家总结了10种可以令你长寿的食物，让我们一起来了解一下吧。

　　1.燕麦

　　燕麦可以降低胆固醇和血糖。胆固醇超过220毫克/分升的人想要降低胆固醇的话，只要每天喝一碗燕麦粥就可以了。

　　燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。

　　每天可与小米、玉米等搭配食用，好保证吃够六、七种全谷类食物。

　　2.坚果

　　核桃等这些坚果含有欧米伽3这种脂肪酸。经常吃坚果的人会降低患上糖尿病、癌症这些疾病的风险。坚果富含许多的维生素E，可以让脑部更健康。

　　不过，坚果热量高，不宜多吃。建议每周吃5次，每次25～30克，约4个核桃或15颗花生。

　　3.淀粉豆类

　　豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等。

　　它们脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维极其丰富，常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等。

　　建议每个星期可以至少吃4次淀粉豆类，每次食用量约半个网球这么多。

　　4.酸奶

　　酸奶能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，能抑制体内的有害菌，降低胆固醇。

　　不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌。每天好喝2杯酸奶，购买时好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。

　　5.柑橘

　　橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。

　　研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。