半夜醒来睡不着 只因睡前做了这些事

　　随着生活节奏的加快，我们花费在工作上的时间越来越多，好不容易忙完手头的事，回到家中，此时期待的就是美美的睡一觉，为身体好好“充电”。可是相当一部分人睡到半夜就会突然醒过来，一旦醒过来就很难再睡着，睡眠时间被切割，睡眠质量也是大大下降。其实之所以会出现这样的状况，还是与睡前做的事情有关。睡前做这些事情，夜里就非常容易醒过来。

　　一、喝水过多

　　喝水是我们每天必须要做的事情，而到了睡觉前，很多人都习惯在睡前喝一杯水，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢工作还在继续，必须依靠水分才能正常运行，为了身体的新陈代谢可以正常运行，也为了自己不会渴醒，所以睡前会喝不少水。

　　睡前喝水本无可厚非，但是科学家研究发现，睡前喝水一定不能超过200毫升，这是因为睡前饮水量过多的话，那么在睡觉的时候，膀胱也是会积聚大量的尿液，当尿液积聚到一定的程度，膀胱就会向大脑发出排尿的信号，导致人体半夜醒过来，这时就不得不去上厕所。

　　所以在睡前之前一定不要喝太多水，只需要喝一点点水，保证嘴巴不干就可以了。

　　二、饮酒

　　随着人们的养生意识逐渐增强，人们对养生保健也有了一定的了解，所以为了提高自己的睡眠质量，不少人习惯在睡觉前饮酒。

　　睡前饮酒的确可以帮助快速入睡，这是因为酒精具有麻痹大脑神经的作用，使大脑神经变得疲劳，这样人体昏昏欲睡，此时进被窝就可以快速入睡了。

　　但是从健康角度来说，不管喝什么酒，因为有酒精成分存在，对身体总归不太好，对肝脏会造成一定的损伤。

　　虽然喝完酒可以帮助人快速入睡，但是当酒精在人体被消化之后，原本麻痹的神经重新变得兴奋，所以到了半夜，兴奋的神经就会向身体发出反应，使人体苏醒，加上酒精会加剧体内水分的流失，所以半夜醒过来后，人们常会觉得嘴巴非常干，必须要补水。

　　所以睡前想要快速入睡，好不要通过饮用的方式，否则半夜醒过来导致睡眠时间切割，对睡眠质量并没有好处。