15条“黄金睡眠法则” 轻松解决失眠

　　深沉的黑夜其实是养生的好时机，而睡眠无疑是养生的基础也是为重要的事情，良好的睡眠能够避免疾病，反之则会带来疾病，但是很多人的睡眠质量距离良好还有很大一段距离，甚至说很多人的睡眠质量十分糟糕也不为过，因此提高睡眠质量便成为一件迫切需要解决的事情。

　　日常生活要如何提高睡眠质量

　　一、不要带东西睡觉

　　不要带东西睡觉，能够帮助人轻松提高睡眠质量。要知道经常带着手表、假牙、贴身衣物、手机、面膜睡觉，不仅会让睡眠质量变差，甚至会有致命危机。

　　所以睡觉前将这些物品都取下，能够保护自己，并且提高睡眠质量。

　　二、将头发吹干

　　因为下班后空闲时间很多，所以许多朋友习惯于晚上洗头，其实湿漉漉的头发同样是影响睡眠质量的因素，因此喜爱在晚上洗头的朋友注意了。

　　洗头后将头发吹干可以轻松进入睡眠，并且不会影响睡眠质量，想要一觉到天亮的朋友一定要留意哦。

　　三、床铺的选择要合适

　　和睡觉为密切的物品自然就是床铺，因此想要提高睡眠质量对于床铺的选择就要重视起来。

　　合理挑选床铺，过软的床不要、过高或者过低的床同样不要，这样便可以减少失眠概率提高睡眠质量。

　　四、被褥的选择

　　合理被褥能够让人轻松进入睡眠，而选择被褥不仅要和季节相关，被褥的材质同样需要注意。一般而言夏季选择薄被，冬季选择厚被。

　　好选择天然棉质的被褥，因为一些合成棉会让人皮肤瘙痒反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在脚上，不然双脚被束缚着，同样会影响睡眠质量。

　　五、睡前喝温水

　　睡前喝温水也是一种提升睡眠质量的方法。因为睡前喝温水能够促进血液循环，让肌肉更加放松。

　　人的整个身体如果都处于放松的状态，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好梦，不妨在睡前喝上一杯水。

　　六、睡前运动

　　睡觉之前的一段时间好好运动一下，同样可以促进睡眠，因为运动会让身体变得疲劳，而疲劳是好的安眠药。

　　此外运动后因为大量出汗，会让人有一种畅快淋漓的感觉，而这种感觉也是一种很好的助眠剂，因此睡前运动一下，可以提高睡眠质量。

　　七、洗澡或泡脚

　　睡前洗个热水澡是提高睡眠质量的不二法门，因为洗热水澡能够让神经更加放松，促进大脑分泌有助睡眠的物质，这样睡眠的质量便会提高。

　　此外，洗澡能够加速血液循环，让身体得到血液按摩，使得五脏六腑变的更为放松，当身体处于这种情况之下，睡眠的质量就会变好，所以在睡觉志强不妨洗一个热水澡。