维生素补多危害大 先看看自己缺不缺

　　维生素是我们都听说过的东西，也是人们经常有意去补充的一种保健品。有时候不知道自己缺什么，或者其实什么都不缺，也要吃复合的维生素，唯恐“亏待”了自己。市面上的各种复合维生素也都如雨后春笋般越来越多，挑花眼的同时，有没有考虑过：自己到底是否需要补那么多维生素?

　　维生素补过量的危害

　　我们日常饮食中，只要多吃蔬菜、常吃水果，一般都能满足对维生素的需求。如果什么都不缺，又补充了更多剂量的各种维生素，反而对身体有害。

　　1、维生素A过量

　　维生素A摄取过量会导致头晕、恶心、骨关节疼痛、脾气变得暴躁。如果孕妇摄取了过量的维生素A，会引起胎儿畸形。

　　2、维生素B过量

　　维生素B服用过量，更多地会产生精神上的困扰，如心烦、心慌、失眠、神经衰弱等等。

　　3、维生素C过量

　　都说维生素C能提高免疫力，为了不生病或少生病，很多人会单独补维C。其实，一个人每天维C的摄入量不应超过5克。超出这个范围，就可能引致皮疹、肾结石……如果孕妇服用了过量的维C，会使胎儿出生后，对维C的需求量更大，若得不到满足，甚至会引发坏血病。

　　4、维生素D过量

　　维D可促进钙的吸收，本来是补钙的好助手。可如果摄入太多，它就会不停地吸收钙质，使血钙增多，身体的各个器官都可能会有钙的沉淀，这是非常危险的。因为这会使有些器官的活动不再灵活，终导致不能自理。

　　5、维生素E过量

　　人们普遍认为维生素E能抗氧化、防衰老，于是大量地补充维E。其实体内的维E是有一些储备的，甚至够用几年，没有特殊情况是不需要补充的。如果摄取了过多的维E，可能会出现免疫力下降、头晕、视力模糊、血压升高、月经紊乱等等不良后果。一定要慎重。

　　怎样知道自己是否缺维生素

　　维生素补多了不好，但是缺乏的话，也会产生很多不适。那么，这个“度”到底怎么把握?其实，身体缺少某种维生素，是会有反应的。只要你及时地捕捉到，完全可以做到心中有数。

　　1、视力不佳、皮肤干燥缺维A

　　维生维A，也就是胡萝卜素。如果觉得这段时间眼睛不太好使，常常出现模糊、多泪等眼睛不适，应该就是缺维A的表现了。另外，维A的缺乏还会体现在皮肤干燥、脱皮等现象。