晚餐食谱大全 晚餐没吃好警惕8病缠身

　　大家都知道一日三餐是维持人体营养和健康的关键，而对于很多上班的朋友来说，早餐呢，因为和上班冲突，所以早餐基本上就是随意对待了，中午一般都是吃工作餐，所以，只有晚餐才是我们能够*支配的，但是朋友们知道吗?晚餐吃不好会引发许多疾病，接下来就一起去看看吧。

　　晚餐食谱大全

　　懒人晚餐——蜜饯南瓜不下饭，但很健康，可作主食或甜品

　　材料

　　黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

　　做法

　　1.黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)

　　减肥晚餐食谱——米饭小菜

　　燕麦白米饭

　　凉拌海带竹笋 竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

　　做法

　　锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

　　一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

　　鲜虾丸菠菜汤

　　材料

　　虾，肉馅，菠菜，姜末，葱末，酱油，料酒，糖，盐，花椒粉。

　　做法

　　1.将虾剁成虾蓉，和肉馅混合到一起，肉馅和虾蓉的比例为3：1，如果喜欢虾可以在适当调整比例，但是虾太多，味道容易腥.然后放入姜末和葱末，酱油，料酒，少量的糖，盐，花椒粉，放入少量的水混合搅上劲.

　　2.煮一锅做汤的水，里面放上两片姜.等水开了，我们把刚刚调好的丸子料搓成丸子下到锅里，中火10分钟.

　　3.10分钟后，放入我们洗好的菠菜调入适量的盐，等菠菜煮软汤就做好了.