睡眠不好怎么办 中医帮您安然入睡

　　我们每天都有一部分的时间实在睡眠中度过的，一个高质量的睡眠对于我们帮助是非常大的，但是现在很多人都说，每天晚上很难才能给入睡，要么失眠，要么就是半夜惊醒等。那么睡眠不好怎么办呢?我们来看看中医是如何改善睡眠状况的吧。

　　中医帮您安然入睡

　　睡眠看起来非常的简单，但是它讲究的也是非常多的，不对的睡眠方法会直接影响到我们的睡眠治疗，进而对第二天的学习、工作甚至生活都会带来很大的影响的。如果我们总是睡眠不好的话，人的气色看起来就会很差，那么提高睡眠质量的方法是什么呢?

　　中医认为睡眠时间因人而宜

　　睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。

　　成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。

　　有一些人就算每天睡到十几个小时可是还是觉得睡不醒，这样的人就是明显的气虚症状，如果是这样的话，我们就要进行治疗了。

　　“早睡早起身体好”其实并不科学，应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，我们可以适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡，但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非你体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

　　睡个好觉三步曲

　　首先是睡前准备阶段

　　要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，好选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

　　到了入睡阶段，首先我们人要安静下来

　　睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

　　睡觉的时候我们身体姿势好是蜷缩弯曲的，因此好的就是采用侧卧位的方式，右侧卧是好的。中医上面说，头是诸阳之会，头冷的话更加有利于睡眠，因此我们盖被子的时候不要把头盖进去，也不要用一些取暖设备，要让我们的头部在一个凉快的环境中，但是肚子和脚一定要记得保暖。

　　另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床

　　应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。