女性美容 12种高锌食物让经期不长痘

　　每到经期，脸部就会疯狂的长痘，这究竟是因为什么原因呢?又应该如何解决呢?事实上，月经期长痘的大原因就是体内缺锌，所以通过补锌就能够帮助女性美容护肤，摆脱痘痘的困扰了。今天小编就为大家介绍12种高锌食物，赶紧一起具体的了解吧!

　　羊肚菌

　　锌含量

　　12.11 毫克/100克。

　　营养价值

　　羊肚菌是一种很珍贵的天然补品，含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。它与冬虫夏草功能相同，是一种不含任何激素，无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效，另外还具有强身健体，预防感冒，增强人体免疫力的功效。

　　推荐食谱

　　红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤。

　　扇贝

　　锌含量

　　11.69 毫克/100克。

　　营养价值

　　贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

　　推荐菜谱

　　粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝。

　　牡蛎

　　锌含量

　　9.39 毫克/100克。

　　营养价值

　　牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

　　推荐食谱

　　牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼。

　　香菇

　　锌含量

　　8.57 毫克/100克。

　　营养价值

　　香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

　　推荐食谱

　　香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤。

　　奶酪

　　锌含量

　　6.97 毫克/100克。

　　营养价值

　　每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等，还能解决月经期长痘问题。

　　推荐食谱

　　奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒。

　　黑芝麻

　　锌含量

　　6.13 毫克/100克。

　　营养价值

　　芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的胆固醇，还含有丰富的维生素B族，适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

　　推荐食谱

　　核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼。