1个尺寸暴露衰老程度

　　健康是现在很多人都关注的一个话题，很多时候身体上的一些细节，可能就是影响到健康的一大因素，比如说腰围的尺寸，因为很多时候身材的变化也是和健康息息相关的，比如说，肥胖对于健康的影响自然就很大，究竟怎么回事，下面就来和小编一起了解下。

　　某日开会，一位女士执意要问我的年龄。其实她本人是个才貌双全的成功人士，虽人到中年，仍容颜美丽、风韵优雅。她唯一羡慕我的，是我的腰围，因为我的腰线看起来还很年轻。

　　随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。

　　很多人对此完全无所谓，觉得年龄大了腰围粗点很正常，腰围无非就影响穿衣服的美观。然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。

　　听到这里，很多人都迫不及待地问：用什么方法可以减少腰围呢?少吃当然是一个方法，但少吃是有限度的。

　　因为如果食量减少过多，会造成营养不良。营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，让人比从前更容易肥胖，也就是形成了“易胖难瘦”的体质。

　　少吃的另一个麻烦就是，虽然当时的确腰围变小，但是一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。

　　研究发现，每年都有很多人因为节食发生心理异常，患上“神经性厌食症”，瘦得皮包骨了仍然不肯吃东西。

　　这种疾病患者如果得不到强制的营养补充，会在中年之前因营养不良衰竭而死。给他们补充食物之后，发现他们的体重增加和正常人不一样。

　　正常人会全身一起长胖，而这些营养不良者腹部所长的肥肉，以及内脏中脂肪的增加，要比正常人更多。

　　那么，怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢?其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

　　无需挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。

　　吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

　　餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。

　　而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加运动，每天保持40分钟以上的运动时间。

　　不少人都想知道，究竟什么运动比较利于瘦腰?是仰卧起坐吗?其实并不是。

　　因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。

　　而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能起到消耗能量、预防肥胖的明显作用。

　　好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以跑步和快走看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。

　　一方面，每天坚持半小时以上跑步和快走，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身;另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

　　不过，要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑。