腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症是常见的疾病之一，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。那么不幸患上了腰椎间盘突出后要怎么锻炼恢复呢？接下来给大家详细讲讲腰椎间盘突出怎么锻炼。

腰椎间盘突出怎么锻炼

1、退步走运动

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，这样走完后只会微感疲劳，不会加重腰间盘突出的症状。在腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走是最简单易行的。

2、引体向上运动

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次，可以起到锻炼腰椎的作用，也能一定程度上缓解腰椎间盘突出带来的疼痛感。

3、仰卧蹬车运动

仰卧在床上，将双腿向上似蹬自行车状运动。每天早晚各一次，每次10~15分钟，这个方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、蛙泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，并且蛙泳是通过腰腹部发力来做推动作用的，在水中也能缓解腰椎间盘突出患者的疼痛感。

以上就是有关腰椎间盘突出怎么锻炼的全部内容，希望可以给大家带来帮助。腰间盘突出患者可以吃些芹菜、香菇等食物，其中含有大量的膳食纤维，纤维对油脂有一定的吸附作用，对于病情恢复有一定的帮助。