改善睡眠的方法 多吃这些食物让你睡的更香

　　睡眠是我们每个人都必须做的事情，睡眠不好不仅会影响健康，还会影响我们的工作和生活!睡眠时间不是越多越好，也不是越少越好，你们知道哪些改善睡眠的方法呢?睡眠不好该怎么办呢，生活中哪些食物可以改善睡眠呢，赶紧来看看吧!

　　这些都是改善睡眠的好食物

　　一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，但现实生活中很多人长期受到失眠的困扰。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。近日，多位营养专家推荐的助眠好食物。

　　全麦食品

　　全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。

　　南瓜籽

　　镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

　　椰子汁

　　纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。

　　樱桃

　　研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。

　　睡眠不好影响大 小妙招轻松改善睡眠

　　睡眠质量不好，确实是现在很多的人出现的情况。睡眠不好常常影响日常生活和工作，所以我们要找到一些改善睡眠的方法。但是如何改善睡眠质量呢?不知道以下的这些方法是否能帮上你的忙。

　　1、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　2、在平时应适当运动，防止失眠：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。