简单的走路有这么多功效 怎么走才是最健康的
一个健康的身体很大程度上取决于生活方式是否健康,现在很多人的观念都发生了变换,对健康的生活方式有了更多的追求,哪怕工作再忙,也要挤出时间,进行体育锻炼,大多数人的选择可能是去运动场跑圈、或健身房举铁。可你知道吗?单单就是走路这个动作,做好了就可以起到令人意想不到的效果。
这不是过甚其词,每天坚持走路半小时对我们的身体健康大有裨益。首先,走路能有效地活动下肢的各处关节,使它们更加灵活,还能锻炼腿部的肌肉,增强骨关节韧带的力量,防止关节炎、关节退化等疾病的产生。
同时,健步走对人的心肺功能也是一种锻炼,不但可以促进人体血液循环,减轻心脏负担,增强肺活量,还能有效避免各类心血管疾病的威胁。资料显示,步行锻炼可以有效预防动脉粥样硬化,也是心脏病、心梗患者康复治疗的重要手段。
其次,健步运动是一种有氧运动,可以充分燃烧体内脂肪,增加肌肉含量,达到健身塑形的作用。对于苦于减肥不得其法的朋友,可以试一试这种方法。
再者,在户外新鲜的空气中行走,有助于消除疲劳,让我们的大脑变得更加清晰、灵活,从而有效地提升工作学习的效率,对于脑血管疾病也可以起到有效地预防。
除此之外,健步走也是一种排解压力的重要手段,在行走的过程中可以有效的改善体内自律神经的控制,减少精神压力,让我们的身心得到充分的放松,还能提高我们的睡眠质量。
走路虽然有这么多功效,但前提是必须掌握正确的方式,如果方法不当,不到功效减半,还有可能对身体带来负面影响。那么,健步走的正确姿势应该是什么样的呢?
首先,走路时要做到抬头、挺胸、收腹;摆臂时肘关节自然弯曲,以肩膀为中心,前后自然摆动;下肢运动,以大腿带动小腿向前迈,脚跟先着地,然后过度至脚掌,如此循环往复。其次,在运动时要调匀呼吸,步幅步频都要调整适当,以每分钟120步的速为宜。后,要提醒的是在运动之前,好先做好热身,踝关节、膝关节活动开,以免发生意外。
按照正确的方式,每天健步走半小时,只要坚持下去一定能收获成效,而且它简单易操作,在上下班的路上就可以完成,大家赶紧走起来吧。