怎样降血压 这些食物竟有降血压的功效

　　很多人因为长期不良的饮食、生活习惯等，很容易患上了高血压。高血压是一种非常常见的慢性疾病，而且它的发病年龄也逐渐年轻化，所以人们一定要重视起来。那么，怎样降血压?降血压的食物有哪些?一起来看看吧。

　　怎样降血压

　　高血压发病率在逐渐的增高，它不仅会影响患者的身体健康，还会引起很多的并发症，所以高血压患者一定要及时的降血压。那么，怎样降血压好呢?

　　1、合理饮食

　　戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降压作用)、水果,少吃肉，减少脂肪摄入。

　　每人每天食盐的摄入量要控制在6克以下，所以在做菜的时候一定要控制量，如果没有量杯的话，可以用啤酒瓶的瓶盖来作为衡量标准。

　　2、充足睡眠

　　晚上的睡眠时间一定要充足，要保证7-8小时。晚上不要熬夜，在11点之前上床休息，要养成有良好的睡眠习惯。

　　3、合理运动

　　每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用。

　　4、舒缓心情

　　通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。

　　5、按摩降压

　　通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。

　　6、服降压药

　　当然降低血压有效的办法还是去医院看专科门诊请医生来给你开方吃药，但是一旦服用了降压药就得听医生的话，不能吃吃停停。

　　降血压是一项长期漫长的历程，不是一朝一夕就能做到的，上述方法仅供参考。

　　降血压的食物

　　患有高血压的人一般都会选择使用药物进行治疗，虽然药物见效快，但是会给身体带来副作用，下面小编就给大家介绍几种安全有效、无作用并具有降压效果好的几种食物。

　　1、芹菜

　　芹菜富含的生物类黄酮(维他命P)，可以降低毛细血管通透性，所以具有降低血压的功效。用鲜芹菜捣汁加白糖饮用，对高血压有明显的防治作用。

　　2、荞麦

　　荞麦面里包含尼克酸与维他命P，这两类成份是其它粮食里非常少具有的。尼克酸与维他命P具有降低血脂与血压作用，还可以保护血管，是治疗心血管病患的良药。荞麦叶捣烂外敷，可以用于外伤出血的止血。荞麦秧、叶包含比较多量的维他命P，以其做食物或者煮水常饮，可预防高血压导致的脑出血。