腹部减肥 4招帮你轻松摆脱水桶腰

　　一直以来减肥似乎是每一个女性朋友所追求的，很多女性朋友一直吧减肥当成自己的事业，但是对于一些人来说减肥总是一件很苦恼的事情，尤其是腹部的肥肉，容易出现的，那么对于腹部肥肉我们该如何减掉呢?今天三九养生堂小编就教大家4招，轻松摆脱大肥肉。

　　一个性感妖娆的身材是每一个女性朋友都像拥有的，每一个男人看到这样的身材都会心生疼爱，但是很多女性朋友肚子上存在很多的小肉肉，这该怎么办呢?其实这种美完全可以通过瘦身减肚腩操来达到目标，小蛮腰不再是幻想，拥有小蛮腰，告别水桶腰，从现在做起!

　　1、舞蹈式

　　step1：站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

　　step2：上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。

　　step3：右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

　　2、揉腹

　　做法：以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。

　　效果：顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。

　　3、蝗虫式

　　step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　效果：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　4、吃黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。