瑜伽动作 冬季常做一动作滋阴又温阳

　　随着社会的发展，人们的养生意识也在不断的加强。今天我们和大家学习几组可以帮助我们滋阴温阳的瑜伽动作，这些瑜伽动作非常简单，都是来自瑜伽入门中的简单动作。没有基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信练习瑜伽会让你受益终生的。

　　中医博大精深，中医认为冬季是滋阴温阳的好时节。我们来详细地介绍一下，如何练习瑜伽帮助我们滋阴温阳!

　　中医教你滋阴温阳的两个方法

　　方法一、瑜伽

　　中医认为，坚持瑜伽有滋阴壮阳的功效。在瑜伽众多体位法中，有很多保养肾脏的动作。

　　其中，以蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等，能刺激肾脏，达到活化器官的目的。

　　下面我们就来具体介绍如何练习瑜伽

　　1、拱桥式

　　练习这一瑜伽姿势，首先要试着放松我们的身心，要集中我们的注意力，不要游神。

　　平躺在穿上，双腿微微弯曲，一双脚，双肘和头做指点，然后用力将臀部抬高，形成拱桥状。

　　随着练习的进展，可以不用双肘支撑，只用双脚和头做支点来锻炼。

　　2、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　练习这一动作对我们的腰力是有一定的要求的，所以，练习过程中要注意感受自己的身体变化，不要勉强自己。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　4、交替叩腰腹

　　两腿分开站立要与肩同宽，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手前后交替，交替叩击腰背部和小腹，切忌不能用力过大。

　　5、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

　　可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　方法二、搓脚心

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　脚心按摩的方法

　　每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

　　此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。