减肥瑜伽 简单小动作秒杀手臂上的赘肉

　　手臂上的赘肉是很难减掉的，如何才能消灭手臂上的赘肉呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，有这方面需要的朋友可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。以下这些瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作适合绝大多数的人群练习哦。

　　下面我们就和大家从一组简单热身动作开始瘦手臂的瑜伽练习吧!相信大家会有所收获的。

　　热身动作

　　step1

　　上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸

　　step2

　　吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　瑜伽瘦手臂动作分解

　　首先，给自己一个舒适的坐姿，下面的这组瘦手臂瑜伽适合我们在床上进行练习，大家可以根据自己的实际情况进行局部的调整。

　　床上瘦臂式

　　step1

　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。

　　双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。

　　一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　Step2

　　做完了step1，感受一下自己的身体，不要给自己太多的压力，不宜太劳累，可以适当的休息一下在做下面的瑜伽练习。

　　手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。

　　慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　Step3

　　俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

　　四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　功效

　　有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

　　椅上松肩式

　　step1

　　自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

　　Step2

　　吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

　　Step3

　　缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

　　Step4

　　还原，来回重复做数次。

　　功效

　　消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。