养生常识 20个小细节危害您的健康

　　秋季已经来临，天气也逐渐转冷，那么在这种不断转冷的季节里，我们需要注意哪些?很多人都会在这个季节里生病，那么，我们应该怎样进行预防?其实很简单，只要我们时刻注意着身边的养生常识，改掉不好的习惯与细节，我们就能有一副健康的身心。

　　在日常生活中，我们有着许许多多的小习惯，然而，有的小习惯却一直损害着我们的身体。那么哪些习惯是我们应该改掉的呢?甚至，有些人即使知道自己有不好的习惯也不愿意去改掉，但为了自己的身体，小编建议大家还是及早改掉，免得以后再后悔莫及。那么下面就和大家说一说生活中常见不好的20个小细节吧。

　　日常养生常识：20个要改掉的习惯

　　1、不爱喝水

　　人的身体大部分都是由水构成，所以我们的身体需要的就是水分。有人说水就是人的生命之源，由此可以看出来水对人的重要性。在生病的时候，医生都会让你多喝一点水，是因为水具有排毒功能。而健康的时候，同样也需要多喝一些水，对我们的身体很有好处。

　　2、吃烧烤喝啤酒

　　研究发现，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌风险。吃烧烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，专家说，酒精会抑制免疫细胞生成，如果改喝汽水、含糖饮料，又会加速癌细胞分裂，想喝得安心一点，无糖茶是比较好的选择，因为是碱性饮料。

　　3、光吃菜不吃饭

　　米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量经济、主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。

　　4、生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德国专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

　　5、过度锻炼

　　研究表明，每天运动30分钟可增强白细胞的活性，白细胞可以清除细菌和病毒。但是运动太长时间或太剧烈，则会有相反的作用：身体开始感到极度锻炼是一种应激状态，导致免疫球蛋白水平下降。90分钟或更长时间的高强度锻炼会导致长达3天的免疫功能下降，这可能就是为什么很多马拉松运动员在比赛结束后生病的原因。另外，长时间的锻炼可能会引起体内的维生素耗尽，这也会导致疾病的产生。

　　6、经常熬夜加班

　　睡得少与睡得晚一样可怕，它们就像是免疫力的天然杀手。调查显示，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的佳睡眠起点应该从11点开始，从中医的气血角度来看，11点人体的肝经开始造血，错过了这个时间，血气自然不会充足，免疫能力也大打折扣。

　　7、缺少友情

　　我们生活中绝对少不了人与人的交往，可是在现在的社会中，能成为知心朋友的却不多。有研究表明，当自己觉得孤单的时候，大脑里会有越来越多因为忧愁而引发的化学产物，我们也就很容易得病。所以我们应该尽量多开心一些，多交一个朋友，晚上的时候经常和朋友一起吃吃饭，开开玩笑。