太极拳教程 练好太极拳功法的四个阶段

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成。我们今天要研究的是练好太极拳功法的四个阶段，学习太极拳重在领悟。太极拳的运动特点柔和缓慢，熟悉太极拳的注意事项，可避免很多误区，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　练好太极功法的四个阶段

　　初学太极拳一定要慢练，但是慢练中不能有呆滞僵硬的现象，掌握好太极拳的拳架，能帮助你提高太极境界。

　　第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作

　　正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯，肩胯相合和中正安舒。

　　在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退、左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。

　　练习太极拳是个长期过程，在练习中，要内外一致，上下、左右协调一致，习练太极拳要做到内外三合。

　　身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进和后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

　　这一阶段的练习，除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚迈步稳而轻灵，上下相随，动作协调。

　　第二阶段的练习，主要是将劲沉至脚底

　　拳论讲：“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

　　太极拳是一种腿脚功夫，练好扎实的腿脚功夫，可以保持身体中正安舒，练习拳架时，不会出现东倒西歪的现象。

　　这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓“劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。

　　第三阶段的练习，主要是发劲

　　在两手的轻和松以及上下相随，动作协调，劲起于脚有了相当功夫之后，才能进入第三阶段的练习，这一阶段的练习主要是发劲，发劲都在定势将完成之时，所谓“柔行气，刚落点”。

　　每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。

　　目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

　　第四阶段是试劲

　　当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。

　　练太极拳的注意事项

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　有的人觉得二十四式简化太极拳是有氧运动，打拳半小时也不觉得累，正因为太极拳是有氧运动，会消耗身体能量，过度打拳会伤到元气。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。