太极剑32式 太极剑对运动系统的影响

　　太极剑是在太极拳的基础之上发展而来，是人们健身的辅助工具。练太极剑的好处是强身健体，学习太极剑一定要注意自身安全。太极剑的特点稳准狠，因此，练习者要果断，下面随着太极剑32式，了解太极剑对运动系统的影响。

　　太极剑32式对运动系统的影响

　　练太极剑对运动系统起着积极的影响，可以延迟机体衰老，同时还能锻炼筋骨肉。

　　人老从脚上开始，许多老人说自己老了。口头禅就是“腿脚不灵便”。这就说明，脚—这一人体的运动器官,它虽然被人们踩在下面，但却与人的健康有着密切的关系。《黄帝内经》就曾记载了中国古代传统医学有“观趾法”，即通过对人的一双脚的观察来诊断人的健康与否。

　　脚的状况标志着一个人的健康状况，人到中年，步履开始蹒跚，行动也逐渐迟缓，特别是现代人物质条件好，交通方便，步行机会很少，脚趾活动的减少已成为许多“文明病”的病因。

　　中老年人练太极剑能加强腿部力量，降低摔跌的风险，并能提高身体稳定性，预防老年疾病。

　　除了脚，运动系统主要的器官之一就是膝关节。人在四十岁左右，肌肉开始萎缩，与膝关节有关的肌肉力量也跟着弱化。由于重力作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还有关节积液，即发生关节老化。

　　太极剑32式脚五趾抓地，气降涌泉的同时还要分清虚实，脚步稳健，动作轻灵，迈步如猫行，处处体现缠丝劲等，在锻炼过程中全身大小肌群和关节都参加活动。

　　每招每式，骨骼、肌肉和关节都得到灵活运动。一套拳打下来，骨骼、肌肉、关节都在无意识中得到运动，从而改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　　学习太极剑要求大脑思维灵活，可以锻炼中枢神经，使兴奋与抑制保持平衡，调节身体阴阳变化。

　　太极剑32式的运动特点

　　①神舒体静、内外相合

　　太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀;动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。

　　②轻灵沉着、刚柔相济

　　太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。

　　一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，如太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作，太极剑中的“左右云抹”为加速动作，“野马跳涧”为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力。

　　太极剑的种类很多，各式剑法都不同，练习者要掌握剑谱的心法，这样更有助于招式动作的练习。

　　③连贯圆活、连绵不断

　　太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。

　　④剑法清楚、身剑协调

　　太极剑与其他剑术相同，要求剑法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种剑法的攻防含义。

　　不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与剑合，剑与神合，从而使精神、身体与各种剑法协调一致，体现“物我相合、天人合一”的道法真谛。