太极养生 男女常练太极拳强壮骨骼预防摔跌

　　骨骼是身体衰老的标志，很多老年人都是因为骨骼的衰老，降低了身体的平衡性，大大增加了摔跌的风险。科研证实，男女练太极拳的好处强壮骨骼，预防骨质疏松，太极养生是现代人必备运动，下面随着太极资料练习一下吧!

　　男女常练太极拳可强壮骨骼预防摔跌

　　太极拳的创编是在中国传统哲学的基础上创立，其拳理的核心是太极学说，以太极学说为中心，包括无极说、阴阳说等中国古典哲学体系。

　　研究发现，太极拳作为一种身心运动正逐渐被国外所认可，其既可作为一种预防疾病、保持健康的运动方式，也可以作为某些健康问题的干预手段。

　　脊椎动物的骨骼起源于3个不同的位置，神经管嵴外胚层-大部分颅面骨，生骨节、成熟体节的分化部分-肋骨和椎骨，侧板中胚层四肢骨骼。

　　骨骼是运动系统的重要组成部分，骨骼以不同形式联接在一起，形成人体体型基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。

　　运动可以改善骨代谢、提高骨密度和预防骨质疏松症，几乎所有研究都提示运动与骨量的变化有着明确关系。

　　体育锻炼是影响骨量的主要因素之一，虽不能完全控制随着年龄增长、绝经等导致的骨矿含量的减少，但对骨的血液循环有着积极的作用，有助于防止骨流失，有效刺激骨细胞的生成。

　　太极拳作为具有提高身心健康、辅助治疗慢性病及康复的一项运动项目，其运动强度在24.74%-45.00%VO2max，是一种中低强度的运动特别适合中老年人及体弱者。

　　骨代谢指的是可以敏感的在短时间内骨变化水平的情况，其终结果是直接表现在骨量和骨密度的变化，而练太极拳可以提高骨骼的敏感度，并提高骨密度。

　　成年人和老年人骨骼的骨量主要取决于骨峰值和后来的丢失率。骨代谢的紊乱很容易引起骨疾病的发生，比如骨质疏松症，进而存在骨折风险。

　　现在公认发生骨质疏松症的原因主要是失重和女性绝经后相关雌激素分泌下降，也发于男性。因此，预防由于骨量减少而造成的骨质疏松症，有效的方法就是提高年轻时的骨峰值，并通过改变生活方式减缓骨量丢失率，譬如改变久坐的静止生活方式。

　　骨量的获得主要是在发育期生长期间，且一般在23岁左右达到骨峰值。峰值骨量和强度对于骨折风险来说是两个重要影响因素。年轻时增加峰值骨量可以有效地防止随着年龄增长而造成的骨质流失，降低跌倒风险。

　　通过对习太极拳老人进行为期3年的追踪调查发现，长期从事太极拳运动可使体内骨矿含量自然丢失率降低，使骨密度多年保持稳定。

　　研究发现，太极拳运动可有效减轻围绝经期女性因增龄而引起的骨密度下降的趋势，同时能提高血液镁、钙和磷的含量，对于维持围绝经期女性的骨矿含量，保持骨健康具有积极作用。而且，规律性的太极拳运动可以提高绝经后女性的骨密度。

　　上述研究通过受试者自身前后纵向对比，发现习练太极拳虽不至于改变因增龄和雌激素下降而造成人体的骨量丢失、骨密度下降，但至少可以维持骨量和骨密度。

　　一、骨质疏松及危害

　　1.骨质疏松定义

　　骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。