太极拳 学习新版太极拳的三大注意事项

　　太极拳是中国传统文化的重要组成部分，在武术历史的发展中，太极拳流派有很多，虽然各派形式不同，但是内容大致都是相同的。练太极拳的注意事项大致有三点，下面随着太极拳学习一下吧!

　　学习新版太极拳的三大注意事项

　　急躁是现代年轻人普遍存在的现象，正是因为急躁，导致很多人不能静心修炼太极拳，不仅达不到健身效果，还会伤害身体。

　　一、循序渐进，切块进行，先分后合

　　如对初学者，应首先指导他们练习单推手、双推手及四正推手等，然后开始练习此对练套路。开始进度宁可慢一些，掌握好之后，再向前推进.而且要边巩固边推进，切勿贪多求快。

　　全套分为四段，在教学中每段还可分成若干组，切块推进。先要求路线、方向搞清楚.再要求劲力与连贯。

　　很多人觉得太极拳是一项复杂的运动，其实，静心练习太极拳，在练习中掌握太极拳的运动规律，你会发现太极拳简单易学。

　　个别复杂动作还要分解，如“转身大捋”等，先学下肢步法，再练上肢手法，后上下合成，加上身法，诸如此类。初学者首先只要求熟练掌握一方动作，不能过早地要求一个人把甲乙方动作都学会，否则将混淆不清，事倍功半。

　　二、围绕攻防，防止“顶牛”，以高领低

　　“对练”中几乎每一招、每一式都充分体现太极拳的“以柔克刚”“舍己从人”和“形圆不败”的攻防原理，所以教师要一招一式地讲清攻防原理。

　　讲攻防时要结合“棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠”这八种手法和‘.进、退、顾、盼、定”这五种步法来讲。进攻到位可先停一会儿，再讲如何防守，防守到位可停片刻再讲解如何防守反击。要防止初学者比试力量造成“顶牛”的局面。

　　学习太极拳要身体要保持立身中正，不偏不倚，不能有东倒西歪的现象，这样才能练出太极真功夫。

　　要“先求顺、而后添劲”，即动作路线、方向准确之后，再逐渐增加力度。对练双方尽可能是水平相当者，这样比较容易相互配合;当然如有可能，安排水平较好者来领带水平较低者则更好。这好比跳交谊舞一般，有人领舞初学者就会被带动起来。

　　三、启发性、体验性、互动性

　　首先要求启发性，教师要善于启发诱导，多鼓励表扬，不能搞“填鸭式”的一味灌输。启发可以用语言，也可用动作，也可让个别动作好的学员示范，教师讲解;还可借助录像带、VCD等现代教学手段结合进行。

　　体验性，就是要亲自体验攻防，让学员自身体验，有时教师要多做“靶子”，让学员体验攻防的劲道，即用触觉来体验—“听劲”。

　　互动性，是指活泼多样的教学方式，让教与学双方能有效地沟通。教师还可适时提出问题，让学员展开讨论，这样往往比单一的教师单向灌输效果好得多。

　　如果教师能讲点力学原理，或结合人体解剖学和生理学，讲点相向用力、相辅相成、相反相成，及力隅、圆切线分力等等，效果则更好。

　　学习太极拳的好处

　　好处一：增加神经系统的灵敏性

　　练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。心静，同时也有助于放松我们的心情。

　　好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

　　根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。