太极拳教学 学习太极拳步法的四大要领

　　太极拳是中国传统武术，想要提高太极境界，就要练好太极拳步法。太极拳的特点立身中正，如何才能实现呢?这需要稳健的步法，才能使身体稳固，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　学习太极拳步法的四大要领

　　太极拳步法是通过太极桩功练习而成，很多人不喜欢练习太极桩功，觉得枯燥乏味，而且很辛苦，其实这些都是错误的理解，太极桩功是一项活桩。

　　第一，起落要轻灵

　　这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

　　同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　练太极拳步法能打通身体经络，有肾虚问题的人，通过太极拳步法按摩脚底穴位，可以达到补肾功效，还能排除体内湿气。

　　第二，落脚的方位要准确

　　这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。

　　即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

　　在四个斜方位中，还有两种情况一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者，称作“稍偏××”;二是夹角小于30°者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。

　　练习太极拳步法，要熟记一个“活”字，要灵活的变化步法，同时还要注重脚底的阴阳变化，这样才能达到太极拳锻炼效果。

　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

　　第三，提脚的高度要适中

　　原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

　　也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

　　第四，两脚间要保持一定的横向距离

　　间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。

　　前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

　　太极拳步法分类

　　后坐步

　　即后腿之膝节与髋节皆曲下，大腿几与小腹相贴为度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿过直，跖仍贴地(注三)，原则上仍与后跖平行(有时为美观计，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。

　　凡左腿后坐者曰左后坐步;右腿后坐者曰右后坐步。此类步在掌式上如履势，如封似闭及倒捻猴等势用之。

　　丁字步

　　在它的动作外观上就像后坐步，而前腿之足尖轻微的翘起。

　　钓马步

　　形式亦如后坐步，惟前腿略缩回，足踵提起离地，而足尖则轻轻着 地耳。凡左腿在前钓起者曰左钓马步;右腿在前钓起者曰右钓马步，此类步在拳式上如白鹤晾翅，海底针，高探马，上步七星及退步跨虎等势用之。