太极拳教学 学习太极拳步法的四大要领

  太极拳是中国传统武术,想要提高太极境界,就要练好太极拳步法。太极拳的特点立身中正,如何才能实现呢?这需要稳健的步法,才能使身体稳固,下面随着太极拳教学练习一下吧!

  学习太极拳步法的四大要领

  太极拳步法是通过太极桩功练习而成,很多人不喜欢练习太极桩功,觉得枯燥乏味,而且很辛苦,其实这些都是错误的理解,太极桩功是一项活桩。

  第一,起落要轻灵

  这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。

  同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。

  练太极拳步法能打通身体经络,有肾虚问题的人,通过太极拳步法按摩脚底穴位,可以达到补肾功效,还能排除体内湿气。

  第二,落脚的方位要准确

  这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。

  即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者,为中间方位、为斜方向。

  在四个斜方位中,还有两种情况一是在套路行进方向线左或右,成夹角约30°者,称作“稍偏××”;二是夹角小于30°者,称作“偏×”,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位,也是太极拳独特的人体空间定位坐标。

  练习太极拳步法,要熟记一个“活”字,要灵活的变化步法,同时还要注重脚底的阴阳变化,这样才能达到太极拳锻炼效果。

  既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。因此,行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退,或某个斜方向斜进、斜退,不可偏离。如失于准确,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的错误。

  第三,提脚的高度要适中

  原则是“进步宜低,退步宜高”。低是贴近地面,高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中,并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。

  也就是说,进步时,前进脚脚跟先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时,后退脚脚尖先落地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步),前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

  第四,两脚间要保持一定的横向距离

  间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则。也就是说,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是虚步10~30厘米,弓步20~30厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人2~3脚长。

  前后两脚一定不能站在一条直线上,或左右交叉绕步。并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。

  太极拳步法分类

  后坐步

  即后腿之膝节与髋节皆曲下,大腿几与小腹相贴为度,朝持全身重量,前腿略伸直,不用力,但膝勿过直,跖仍贴地(注三),原则上仍与后跖平行(有时为美观计,足尖不妨向前直指,如倒捻猴是)。

  凡左腿后坐者曰左后坐步;右腿后坐者曰右后坐步。此类步在掌式上如履势,如封似闭及倒捻猴等势用之。

  丁字步

  在它的动作外观上就像后坐步,而前腿之足尖轻微的翘起。

  钓马步

  形式亦如后坐步,惟前腿略缩回,足踵提起离地,而足尖则轻轻着 地耳。凡左腿在前钓起者曰左钓马步;右腿在前钓起者曰右钓马步,此类步在拳式上如白鹤晾翅,海底针,高探马,上步七星及退步跨虎等势用之。