太极拳教学 太极拳推手步法的练习要点

　　太极拳已经成为了一种时尚和流行，以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的忠实粉丝。如果想要练好太极拳，就得先练习太极拳的推手。那么太极拳推手该如何练习呢?就让我们一起探讨一下吧!

　　太极拳推手步法的练习要点

　　如果想要练好太极拳的推手，首先就得注意在太极推手时候的步法练习。

　　进退步法作为太极推手的入门步法之一，初习时为了练习下肢的沾连粘随不丢顶功夫，多为合步。

　　进退步法从外形上来看比较简单，如甲右足在前，乙则左足在前。甲右足在乙左足外侧。甲进步先进右足，再进左足，踏在乙的右足外侧;甲的第三步右足要踏在乙的裆步中间。第四步是左足跟半步，落于右足后侧(如搭手时左足在前则先进左足，依次再上右足、左足，方法同上)。退步一方是先退后足(设为右足)，依次再退左足、右足，第四步左足仅后撤半步，成左虚步。

　　其实从太极拳的思想内涵上面来说，太极拳的进退步法是一种很有趣的步法。

　　主要有以下几点：

　　进退步法要领一

　　两腿进退步距以能保持自己重心稳定为宜，不可过大过小。横距以本人两胯宽度为准，两足不可落在一条直线上，以免影响步法稳定。进退根据对方动势，略缓随;切勿单调地直线进退。

　　进退步法要领二

　　行进要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣脚要低，几乎是擦地而行;出脚劲点在脚踵，落步则似踩物。

　　退步略高，支撑腿要松柔，身躯重量要落在足心涌泉，与地相吸，如同长在地上一样。

　　进退步法要领三

　　在练习太极拳的步法的时候，首先要做到两条腿能够分清楚虚实。

　　然而“虚非全然无力，有预动之势;实非全然占煞，含上提之意。

　　虚中含实，实中有虚，左右相系，互为主辅，保持自身中心稳定，力矩平衡，步法合度，进退有方，周身才会自然协调。

　　进退步法要领四

　　要气沉步稳，举动轻灵，进要迅捷则人在不知不觉中，而我已至，避其锐而击其虚，迫彼“退之则愈促”。

　　安静则 自守稳固，转折虚无，令人“进之则愈体体长”，找不着实地，而不知所攻。外形虽有进退之分，然以进为主，进中含退。

　　退也是进，退中隐有进机，虚实变换，随心所欲，务要占住有利地位。将要发人，步须暗进，一寸为先，整体协调。

　　太极推手入门步法中的下肢步法是在不失传统底盘稳固条件下，训练脚下弹性，提高推手在实战中的底盘稳定度和灵活性。到底下肢步法该如何练呢?

　　下肢步法练习方法：

　　1、预备姿势

　　两腿前后站立，略宽于肩，左脚在前，且脚尖朝右45度;右脚脚尖朝前40度。左脚脚尖和右脚脚跟保持在一条线上，两腿微曲。重心放在两腿之间。

　　下肢步法练习要点：左脚朝前45度是为护住裆部，两脚要前脚掌着地。

　　2、滑步训练

　　滑步训练有前滑步、后滑步、左右滑步。在滑步时，用支撑脚前脚掌蹬地，双腿微曲，步幅在30—45公分。在此基础之上练习左右腿交换跳跃，使脚下步伐富于弹性。

　　下肢步法滑步要点：在练习滑步时，前腿脚尖要注意内收，大腿内旋，护裆。