太极拳教学 太极拳刚柔转换的五大技巧

　　太极拳的特点是刚柔相济，每个动作都要包含刚中有柔，柔中有刚，极柔成刚，极刚成柔的特点。练太极拳的注意事项有很多，下面一起随着太极拳教学了解一下吧!

　　太极拳刚柔转换的五大技巧

　　太极拳中的刚柔是一对矛盾关系，也是相符而成的关系，练习者练修炼中要灵活的转化。

　　一、若纯用刚法，则气铺全身，牵制不利，到达落点，必不能表现坚刚。

　　二、若纯用柔法，则气散不聚，没有归著，到达落点也不能表现坚刚。

　　刚柔是太极拳练习的核心，太极拳中有很多技巧是需要我们研究学习的，刚柔转换也是有一定规律可循的。

　　三、应刚而用柔，则气应聚而不聚;应柔而用刚，则气应散而不散，皆不得刚柔相济的妙用。

　　四、善用刚柔者，到达落点时用刚，如蜻蜓点水，一沾即起，这是表现刚点的正确形象。在一切运劲转换时用柔，如车轮旋转，滚走不停，这是表现柔点的正确形象。

　　五、若得刚柔相济的妙用，方能去掉气敛不实和濡滞不利的缺点。

　　在初学走架时，主要是学习各种姿势，通过不同姿势的练习，先化去身上的僵硬劲，这种僵硬劲人人都会有的。

　　在这一阶段应不遗余力地尽量求柔软，这对先前学过硬功拳而后转学太极拳的人来说，则更加显得重要。通过这样很柔很慢地练习一段时间以后，周身的僵硬劲基本去掉，达到绵软的程度，且已养成这种习惯，就可以转入下一步的练习。

　　这时，首先在心意上应有全身处处放长的意念，并在姿势动作中按照拳论规定，大力进行放长的专门练习，借使心意与身肢在紧密配合下专习全身的放长，以求得弹性刚。

　　初练拳时，对各种放长的规定如虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背等，只用意念就可以了。到此阶段，用刚应在用意和身肢放长上共同进行，因此时已不致因放长再染成相反的鼓劲病象了。

　　在全身放长达到要求后，就可以在各个开合的落点结合著神气外显形成方点，表现出四正和四隅的劲别来。这就是太极拳“方圆相生”的练习。

　　在方点要表现出极其坚刚的刚，而刚过后，则要求在整个运动过程中表现出极其柔软的行气，整趟架子应在这样的刚柔相济的情况下进行。因此，练拳时应记住“柔行气，刚落点”的六字要领。

　　刚柔的运用，必须结合著心意，神气和呼吸的运用，也就是在“意气奋发”的基础上，配合屈体沉气来使身肢贯串放长，藉以加强弹性。成为弹性刚。

　　在意静气敛的基础上，来使肢体肌肉连带松开，从而形成活泼无滞的柔软，由柔软而得变化无穷，这两者在生理上也是一种自然现象。

　　总之，太极拳的刚不是硬，太极拳的柔也不是软，因硬与软皆无弹性，刚柔是具备弹性的。因此，在一趟拳架的练习中，神气应在心意的指挥下不断的在忽隐忽显和鼓荡，这样肌肉才能不断地变换刚柔，这是掌握和练习刚柔的一条要道。

　　刚柔是太极推手的重要特征

　　拳诀讲：“得势在把脉，出奇在转关。”意指刚柔虚实转换的玄机奥妙，是太极推手的关键所在。因此，竞技搭手时，要轻柔接触，神沾意连，机敏洞察对方来力的大小、方向、轻重、缓急、虚实、真假等肢体信息。

　　避免刚顶硬抗，轻率发力进攻，破形露体，陷入被动，要将对方的劲力和身体重心，入里透内，摸清拿住，使其进退不得，无所适从。

　　要先将自己的身心放松柔，敢于丢掉自己，舍己从人，诱敌深人，先虚空自己，再引空对方，以柔化卸力，防守为主，以静御动，高来高走，低来低就，随风就势，将其来力顺势收蓄吸纳到自身松柔虚空处。

　　或用采、捋、引化向自己的身边旁后，使对方难觅影踪，失中失势，再迅疾应变，当柔则柔，当刚则刚。以掤、捌、按、挤、靠等不同劲法，伺机进攻发放对方。