太极拳教学 怎样练出太极拳的松沉劲

　　太极拳是我国传统武术，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质。太极拳的养生功效非常好，可是如何练出太极拳的松沉劲呢?下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　怎样练出太极拳的松沉劲

　　练太极拳首先要练松沉劲，松沉劲是慢慢练出来的，先是练出松肩坠肘，然后在练腰胯的松沉，放松是神松、意松、气松、形松。

　　松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。

　　通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。

　　在练习中，要做到立身中正，不偏不倚，这样才能轻松自如的练松沉，而且还能保持每个姿势的准确性。

　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。

　　太极拳要求内外兼修，常练太极拳能改善易生病体质，太极拳养生对现代人具有很高的价值。

　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

　　5、做动作时，慢慢体会出佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

　　6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

　　7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

　　8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

　　其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长。

　　这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。

　　初学太极拳如何放松

　　练太极拳与“松”有关的要领就有：放松、要松、松净、松舒、轻松、松柔、松开、松心、松身、全身放松、松软、松透、松沉、大松大软、似松非松、松弹。

　　初学时，老师说不会放松。练了几十年，老师仍说松得不够，没有松透。到了耄耄之年还在找松，要松到何年何月?松的标准是什么呢?

　　根据我这些年练拳的体会，“松”是有层次和质量的，有自我感觉的松，有推手对杭中的松，有散手博击中的松，有日常事务中的松。