太极拳教程 怎样练出太极拳的“柔”劲

　　太极拳的运动特点是柔和缓慢，其中要的是“柔”如何练出太极拳的“柔”劲呢?练太极拳的注意事项有很多，经常练习太极拳能陶冶情操，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　怎样练出太极拳的“柔”劲

　　初学太极拳要学会放松，这样能保证身体的协调性，并能提高身体的稳定性，可以帮助我们全神贯注练习太极拳。

　　1.学会放松，即稳静主性，安舒松静

　　因为太极拳是行心用意，内外一体的拳术，往往人在静极默笃之后，灵慧方能始现。但澄定之工夫须在稳葛上云着手，所以我们打拳时须先将身势立稳，重主放正，身心松开，全身不有丝毫拘滞之力，杂念摒除，使体态归于自然而后出动。

　　动时以心气行运以腰脊领带，静静地将一趟太极拳形容出来。为何说把拳形容出来呢?因为太极拳中每个拳式的内容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有对每个动作进行象形象意的描述，才能把它尽可以圆满地形容出来或表达出来。

　　习练太极拳要学会动静结合，身体每个部位做到一动无不动，一静无不静的特点，也是练习太极拳的核心。

　　所谓“一静无有不静，一动无有不动。动静一源，往复无迹，圆融无碍”，此为太极拳运动之根本。静可以保持大脑神经的清醒、灵敏，培养人的聪明智慧。由此入手，在稳静安舒的练拳中慢慢领司太极拳神明高深的境界，得到灵敏的感应。

　　2.身法姿势要正确

　　拳架要立身中正，虚灵顶劲，松腰塌胯。每着每式要使“力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，向前退后皆然，若有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通枢纽，即“命意源头在腰隙”。

　　①立身中正，可保持头容正直，利于虚灵顶劲，转换灵活，利于气意下沉，稳定下盘重心。

　　身法姿势是学习太极拳的重要内容，现代人练习的特点主要表现是练外不练内，这是很大的误区。

　　②松肩垂肘，利于气意通达四塞纳河，劲意畅通。若残久两臂就会产生一种内在的沉劲，此劲绵软沉重。这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，入里透内，威力无穷。

　　③气沉丹田，是指练拳时，用意识引导呼吸，将气用意沉下丹田。练习太极拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均匀绵长。初学者切不可着急追求其效果，否则会弄得神形散乱。保持呼吸自然，久之能自然配合动作。

　　④含胸拔背，含胸者，胸略内含，使其松开，以便于气意沉于丹田。挺胸则气塞，上重下轻，脚下无根;含胸则背自拔，使脊背个长，气贴于背。

　　⑤下面再谈谈在练拳时对步法的要求，太极拳的步法要点就是分虚实，全身重心在两脚之间的转换，即上小时，腰收敛，精神虚虚上领，使后脚跟像从被陷入深泥中被拔出，使后脚缓缓收至前脚侧，随即由身势向下松开将放虎之脚再缓缓迈出，身势随迈出之腿而前送。

　　这就如同载重之船行使在江河之上，起不离水的浮力，沉又不能到水底一样，随着水流碧波荡漾。但太极拳在动时一定要本着心为令，气旗，腰为轴，四肢跟之随之。

　　总而言之，练太极拳身法要不偏不倚，步法手法要无过不及，这才是求得习练太极拳正确功架的基本方法。

　　太极拳内劲特点

　　1.内劲是活的，内劲在体内时流动的，变化的。产生这种特点的原因的筋骨节节贯穿的运动形式，而局部肌肉持续紧张所产生的力是死的，没有阴阳变化，不是全阴就是全阳。

　　2.内劲催发时全身的骨节是向外松张的，这和常人发力时全身拘紧的状态恰恰相反。

　　3.内劲是一波三折的，即所谓的“一波未平一波又起”，不会自断其根。