太极拳教程 学习太极拳基本功要点

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的基本要点有很多，小编今天与您细细学习一下。太极拳的好处是强身健体，延年益寿。坚持练太极拳教学能陶冶情操，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　学习太极拳基本功要点

　　太极拳注意事项较多，初学太极拳容易走向误区，若不及时纠正，会伤身，因此，掌握正确的拳理拳法非常的重要。

　　1、压腿

　　后腿绷直，压得点与腰一齐，起腿，压的腿勾向鼻尖，腰挺直，身体慢慢向压得腿靠近，压完后蹬一蹬腿。

　　2、蹬腿

　　前腿向前弯曲，不能超过脚尖，后腿绷直，双手压住前腿膝盖，慢慢向前弓，需要时蹬2-3分钟。

　　练太极拳要求循序渐进学习，不可急于求成，在慢练中领会太极拳的精神要领及练习意义。

　　3、踢腿

　　前脚勾起，双手打开，与双肩一齐，前腿踢完后收缩，如金鸡独立状，迈步，再踢另一条腿。

　　4、拍手

　　前脚绷直，双手打开，与双肩一齐，一手拍打另一面的脚，一手拍完后腿收缩，如金鸡独立状，迈步，再拍另一只手。

　　以下动作主要是锻炼腰部

　　1、双手垂直，弯腰，左右呈360度旋转，眼跟手走，反复做。

　　修炼太极拳一定要稳打稳扎，首先要先下盘稳固，然后再注重上身的施展，这样才能避免练习中的一些误区。

　　2、双脚与肩同宽，双手似抱圆球状，左右摆动，注意要以脊柱为中心转，胯骨不动。

　　3、太极的灵魂是“松”，注意体会!

　　太极拳呼吸法

　　太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要。

　　拳论说：“能呼吸然后能灵活。”那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。

　　一、自然呼吸阶段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。