太极拳教程 三种太极步的练习要领

　　大家对太极步一定不陌生，太极步连贯有节奏，非常的优美。太极拳的特点可通过太极步体现出，小编今天为您分享的是三种太极步的练习方法及注意事项。下面我们一起学习一下太极拳教学吧!

　　三种太极步的练习要领

　　太极拳是我国传统武术中的精华，其中太极步有很大的魅力，练太极步能提高身体稳定性，且延迟骨骼衰老。

　　一、以右弓步开始向前进步的太极步法

　　1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩同时左脚胯骨微向前挺.松腰塌胯，垂臀。

　　2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动.缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

　　练习中前脚若不能自然成45度角，就不要硬转，能转多少转多少，根据自身来转动，切不可强求。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。

　　这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的.有长功较快和不伤膝关节的特点。

　　3、重心往前移动点，同时扣胯(胯内合，微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉.故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

　　4、接着垂臀把左脚趾带起离地.垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

　　练太极拳对身体有很多好处，走好太极步能避免膝盖痛的问题，而且可以促进钙吸收，预防骨质疏松。

　　5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

　　6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节.脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

　　7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

　　太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高.前倾后仰，难以升堂。

　　还耍注意的是.行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。

　　走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

　　二、左脚在前的半马步(如左倒撵猴的步型)开始向后退步的太极步法

　　l、先站好左脚在前的半马步，两手自然垂立，四成重心在前面左脚，六成重心在后面右脚。

　　2、右边身放松，腰稍右转，扣右胯(换句话说是右胯根内收)，松腰塌胯沉稳右脚，同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。

　　3、左边身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左转，塌胯、垂臀，松开左腿腹股沟，同时顺势带动左脚由前往左侧退一大步，脚趾点地，是右实左虚的倒叉步。腰胯向左转要合适，不要转得过多，转至左脚退后点地即可，左脚退步是随腰胯带动走弧线。

　　4、身势重心由右前转换至左后，左脚掌、脚跟先后落下贴地，松腰塌胯沉稳左脚，接着腰胯向左转，同时带动右脚向左内扣， 边松沉一边转动，成为右脚在前的半马步(右倒撵猴的步型)。

　　太极步唯左右虚实脚对应相互练法相同，重复2至4个步骤，连续练下去。