太极拳教程 睡前不忘做这事人人有望活到90

　　长寿是每个人的梦想，人人都想做长寿的人，究竟如何才能长寿呢?小编教您几招太极拳教学，让你既健康又长寿，太极拳运动柔和缓慢、连绵不断，男女老少皆适宜，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　睡前打太极拳补肾治失眠

　　晚上是人体代谢旺盛的时期，睡前练习太极拳能帮助身体排出毒素，肾虚者睡前打太极拳可治愈肾虚，而且还能长寿。

　　1、中医认为，打太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。能改善腰腿酸软等症状，还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状。

　　2、打太极拳需要“腹式呼吸”，腹腔压力的改变会使胸廓容积增大，进而加强腹内脏器活动，改善消化道的血液循环，促进消化道的消化和吸收功能。

　　太极拳是一项全身运动，练习太极拳能打通人体经络，加快血液循环，睡前练习太极拳能防治心脑血管等突发疾病。

　　3、打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环，令全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，加强心肌营养的供给。

　　4、太极拳是练意养神，可以调整神经系统功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，对神经衰弱、健忘失眠等症有较好的疗效。

　　太极拳有助于修身养性

　　1、全身锻炼，身心兼顾

　　太极拳十分强调动作要“一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

　　修炼太极拳能陶冶情操，达到修身养性的效果，脾气不好的人寿命往往都很短，通过练习太极拳能让你不再暴躁。

　　太极拳是一项全面的“身心锻炼”

　　首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

　　太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

　　其次，太极拳每一个动作，都是在“意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

　　2、趣味浓厚，陶冶性情

　　太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

　　太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要“动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

　　静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

　　太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。