太极拳教程 练习太极拳的15个注意事项

　　太极拳的好处是强身健体，经常练习太极拳能让我们容颜不老，永葆青春。太极拳的特点阴阳、虚实变化，练习太极拳的人能感受到太极拳奇妙、灵活的变化，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练习太极拳的15个注意事项

　　学习太极拳是一项循序渐进的过程，初学太极拳一定要慢练，待熟悉之后，可快慢结合练习，下面我们学习一下练太极拳的注意事项。

　　1.练拳之前，必须先做暖身运动

　　练拳之前先活动筋骨，舒展四肢，使体内血气流畅，体外肌肉松弛，不致因练拳而引起任何体内或体外的不快。古代的五禽戏与八段锦，现在的站桩拉腿与松身等，都是为此而设的。

　　2.练拳之前，必须宁神养气，吐浊纳清

　　练太极拳不是一上场便动手的，必须凝神片刻，调整呼吸，意念专一，口呼鼻吸，气注丹田，一切纯任自然，全身放松，俟心平气和，才可开始行拳。

　　练太极拳要求心静体松，打完整套拳法后会感觉到周身轻灵，心情舒畅，练太极拳具有修身养性的作用。

　　此外场地有无砖头瓦砾石子等，亦需于入场时注意，以维安全。千万不可因为事小而忽视。

　　3.练拳之时必须沉肩垂肘，松腰坐胯

　　出手要略带弯曲，不可太直，推手虽可挺直，应注意将肩放松，劲贯四梢，则手去自长。尤需注意手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、肘与膝合、步与手合，则无论演练或对敌皆缜密矣。

　　4.练拳之时必须默记其方位

　　不管前进、后退、左顾、右盼，均应注意及之。因为练拳就是对敌，要想到随时都有敌人从我之前后左右攻来，一人从前面攻来，如何克之。

　　练习太极拳掌握正确的运动规律，正确的学习太极拳能改掉自身的不良习惯，对人具有教育意义。

　　两人、三人或四人从前后左右攻来，又如何克之。练拳时有此想象(无人要当有人在)，则实战未有不胜者。

　　5.练拳之时脚步不可过高，务必贴地而进

　　所谓龙行虎牵，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼观四面，耳听八方，气沉丹田，根基稳固。能如是，则进退自如，左右逢源，演练时美观大方，对敌时攻无不克。

　　6.练拳之时必须严守法度，快慢自然

　　敌人高来高应，低来低取，快来快接，慢来慢随，所以练拳之时要随时注意对方的行动，必须眼快、身快、手快、步快，着着(招招)不离上中下，步步都要走生门，则所向无敌。

　　7.练拳之时必须镇静，不必因其敌众而胆怯(有人要当无人在)

　　所谓打拳不怕，怕拳不打。大敌当前，不用惊慌，只要有信心，专心一志，运用所学，虽其来势如猛虎，我可逼其势而轻粘之，顺其势而轻掷之，怕则乱矣。

　　8.练拳之时必须默想发拳之理与破招之法，并处处采取主动

　　例如敌人一拳向我心窝击来，我应如何避其锋，又应如何还击之，并以何法使其败下阵去。