陈式太极拳拳谱 养生功十八式科学健身

　　太极拳流派众多，其中陈式太极拳是为人所熟知的一个流派，今天小编要跟大家说说的是陈式太极拳养生功十八式，太极拳的养生功效本来就很大，这个养生功十八式，养生功效更是不容小觑，一起来看看吧。

　　陈式太极拳养生功十八式：

　　传统的陈式太极拳养生功十八式，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极的 影响，能加快血液循环和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。太极拳养生保健功效是练习“形、 神、气、意”综合、长期锻炼的结果，只有坚持练功，才能保持身心的健康、生活的愉悦。练法如下：

　　1.无极静桩

　　站稳 左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;面部放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲 一点;胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松， 身体再下蹲一点。心静体松地站桩2～3分钟。>>>陈式太极拳 促进新陈代谢美容护肤

　　2.太极起势

　　身体慢慢下蹲，两脚相距与肩同宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练18遍。

　　3.推波助浪

　　初式成左或右半马步，后脚蹬，两手向前推，转成弓步。前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。

　　4.左右云手

　　马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练18遍。

　　5.易筋甩手

　　身体站直，两脚相距同肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。>>>陈式太极拳拳谱 竞赛套路节奏鲜明

　　6.左右撵猴

　　初式成左半马步，右手在上、左手在下抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练18遍。

　　7.手肩相合

　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。左式、右式各练18遍。

　　8.川字桩功

　　七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式互换，心静体松地站桩2～3分钟。

　　9.弯弓射虎

　　初式成右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。

　　10.拳搓腰眼

　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。