太极拳自学教程 练习太极拳有效预防男人肾虚

　　太极拳的功效是非常神奇的，男人生活中适当的练习太极拳可以起到非常好的预防肾虚的作用，对于养生保健起到非常重要的作用。那么接下来就让我们一起随着太极拳自学教程来看看吧!

　　练习太极拳有效预防男人肾虚

　　1. 常打太极拳

　　男人练习太极拳好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行，经常练习可以起到非常好的强肾作用。

　　2. 每天自我腰部

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　3. 每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4. 每天做缩肛运动

　　练习太极拳缩肛运动，首先要全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，每次要坚持30次左右。

　　太极拳的科学健身原理

　　1、呼吸方式科学

　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

　　科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

　　可见，太极拳作为一种有氧运动，一方面可以锻炼我们的身体，另一方面也可以增强我们的心肺功能。

　　2、气血运转流畅，促进血液循环

　　太极拳锻炼要气达梢节，我们人体无论是外界的四肢八节、筋骨皮到还是内在的五脏六腑、精气神，都需要源源不断地血液滋补润泽。

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　3、汗腺通畅，促进新陈代谢

　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

　　作为一门重视全身协调的武功，练习太极拳可以促进我们身体各机能的协调与运行。

　　太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。